2012年10月

水曜日!(^-^)/
風がふくとヒンヤリするが、爽やかな秋晴れ(^-^)

ランニング日和である。

かなり眠いが、10月最後の日なので走る。
お城に向かう。
菊の展覧会のせいか旅行客も含め人が結構いる。


かるくjog予定だが、嫁さんが4.20のペース走をするから付き合う事に。
脚の疲労感がかなりあり、4.30もキツい。

なかなか、ピタリとペースを合わせるのは難しいものだ。

結局12kほど走る。
少しだけランジをして終了!
最後1本だけ男山階段!
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今日の練習着!(^-^)/
養父市ロードレース参加賞セット!
エエこと書いてあるやん!

集計!
今月の月間走行距離 246k
今までで、最高の距離だと思う。
ランナー的生活とか言いながら少ないか?


まあ、自分なりにはよく走っているのでよしとしとこう!

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本日のまかない!
茄子と豚肉のオイスターソース炒め。
オムレツの中華風ミートソース!

さあ、走ったら食べるのだ!

火曜日!

朝晩は、寒くなってきたけどお昼はまだまだ暖かいぞー!

昨日は、しっかり走ったけど今日も走りたい!(^-^)/

練習開始が13.00!
う~ん(*_*)
ペース走に決めた!
サクッと終わらして、今日から新しい補強トレーニングをする!
それは、後から。

ペース設定は、3.30にしたいところだが、練習でこんなにペース設定をあげるのは、今の実力ではキツい。
レースってホンマにアドレナリン出てるんやなあ。
と実感します。

とりあえず最初の1000で決める!
3.47う~ん、今日は3.45設定にします!

イーブンペースで走る。
呼吸も少し余裕が残る程度に。

なかなか難しい(>_<)

結局ペースの幅が3.35~3.51までばらつく。
音楽聞いてるのもよくないかも?
ガーミンのオートラップの音が聞こえないし...
言い訳あかん。

自分のペースの感覚と実際のスピードって、誤差があるよなあ。

まだまだ練習しなきゃ。
と思った。

まあ、終わってみれば37.25秒!
んー、ほぼピタリ!
よしとしよう!

最後の1000全力が3.15

の途中にブドウRCの若頭のカワチくんに遭遇!
なんか、久しぶりに練習中に仲間と遭遇!
なんだか嬉しい。

そして、息が整わないうちに補強トレーニングをする!
片足ランジ!
ボデイビルをしている兄貴に教えてもらったやつ。

最近というか、前から左右の足の筋力バランスが悪いことには気付いていた。

整体でも右足が弱いと...(>_<)

骨盤矯正や、体幹トレーニングも大事である。

右足だけ違和感がある。
腿裏に自意識で力を入れられない。
左は、グッと入るのに。

左右揃えば、今以上に走れる...はず。
揃えるのは、難しいが近づけることができたらいいと思う。

実際やると、左足のほうが楽。
左右行い、右足のセット数を増やす。

結構足かくかくになるよ。(T-T)

トレーニングなんて人それぞれ。
色々試して地味~( ̄ー ̄)にやります!
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そういえば、山猿jr.もうすぐ2才。
恐ろしいくらいの成長スピード!

速くお城一緒に走ろうな(^-^)/

月曜日!

起きたら10時前。
急いで仕込みに行く!

先週末あまりお客さんが多くなかったため、仕込みは早々に終わる。

酒抜きと脂肪燃焼のため走らなきゃ。
最近体重はかってないけど、あきらかに重い。

秋から冬場は、減らないんだよなー。

とりあえず、ペースは走り出して調子がよければ上げて行くという設定で、スタート!

久しぶりに山に行く!
自宅~広峰~獨協大~大野峠~横関~辻井バイパス~姫路城の中を2周して、男山階段1回!

計19kくらい。

k4.15くらいで走れた。

疲れた。

平日の練習のほうが身が入る。
今年最後の国生みマラソンが終わって気が緩んでるのがわかる。

今年は、クロカン15kと西脇10kのみ!

クロカンは初めてだが、10kは自己ベスト更新したいのでさぼらずボチボチ練習にメリハリをつけていこうと思う!

今日走ってたら、白バイに5回くらいパトカーに3回遭遇。
まさか、昨日の容疑で指命手配?
なーんてね。笑

それにしても、交通安全週間なのか多かった。
車やバイクならドキッとするが、ランニングのときはなんだか遭遇出来ると嬉しいかも。

そうか!スピード違反の容疑もあったか?笑


いつの日か、レースで白バイさんと走りたいものだ。

10月27日 日曜日。
朝から雨。

嫁さんが用事でいないので、息子と二人。
ひたすらくるまのDVD。
散乱するおもちゃ。
眠たい俺。
散らかる部屋。


もちろん帰ってきた嫁さんに二人で怒られる。


雨なので、練習できないと思っていたが午後から晴れる。
先に、俺が10k走る。
体が重く、ペースもあがらない。
朝飯(もう昼飯)食べ過ぎたので余計にキツい。
やっぱり走る前に食べるのは、無理だ。
ペースはバラバラだが、なんとか45分で終わり。

嫁さんが次に走る。
息子とママチャリで付いていく!
前ハンドルについた、チャイルドシートで元気良く叫ぶ息子!
「マンマー、マンマー!」

5k過ぎで、頭がカクーンm(__)m

寝た。

頭を支えながらこいで、ゴール!

やっと寝たと思ったら、帰宅したらすぐに起きてまた散らかす。
最近、成長が著しい。
言葉もかなりわかっているみたいで、楽しい。
でも、聞こえているのに無視するときもあり、なかなか小生意気である。

夜は、サッカーのリーグ最終戦の打ち上げ。
10人ほどで開始!(^-^)/
一次会 鳥貴族
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二次会 某キャバクラ
団体割引でかなり安く飲みました。
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ノリノリのうちの監督?
いじり過ぎてすいませんでした。笑
三次会 某キャバクラ...
もう時計見るの忘れてた...(>_<)

楽しかったのですが、帰宅予定時刻を過ぎてるのと家の鍵を忘れてたので、怒られました。

四次会は、ラーメンを食べて。
急いでママチャリで帰っていると、家の近くでミニパトに止められる。
めんどくさいので、逃げる。
車の入れない路地を抜ける。
回りこまれる。
一度視界から入らないように隠れて、もう一度抜け道を通り自宅近くの道まで出る。
当然鍵がないので、家に入れない。

自宅の車に隠れて少し待つ。
2回ほどパトカーが通り過ぎる。
なかなかしつこい。

しかし、自分の町内で止められるわけにはいかん。

まあ、とりあえず意味の分からない鬼ごっこは終わり家に入れて頂いた。

ふー、疲れた。
最近不審者が校区内で多いからであろう。

力尽きて寝ました。

今日は、快晴!

ランニング日和である。

しかし、二日遅れの男山階段の筋肉痛があり脚が重い。
土曜日なので保育園の迎えで走れない。
なんだか、疲れが溜まっているのかからだがダルい。

でも、朝からこの調子じゃ夜中の仕事までもたない。

嫁さんに自転車でお迎えにいってもらい、走らせてもらう。

お城周回jog(*^^*)

体調回復と気持ちを切り替えるたまに、時計はつけないで走る。

太ももの張りが強く、スピードは出ない。
肩甲骨と骨盤を、意識してランニング!

ペースを切り替えながら走る。

5kぐらい走ったとこで、汗が出てきて気分も良くなる。

土曜なので、ランナーも多い。

人が多いと、なんだかペースが上がる。
今日は、なんのテーマもないので少しずつビルドアップして、10kを超えたくらいでラスト1k全力疾走!

そして、流しをして終了!(^-^)/


汗をかいて、体をリセット!
さあ、今日も元気で頑張ろう!
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うちにはTVが一台。
毎日流れる 「 はたらくくるま」のDVD
んー、バテてもてチャンネル争いする元気なし。笑

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